雷火·竞技一边想奉献爱心，一边又怕影响训练效果，很多热衷健身的爱心人士都会在挽袖献血前产生类似的顾虑。那么到底该如何平衡二者之间的关系？其实只需要搞清楚如下几个问题：

　　科学依据：人体总血量约占体重7%—8%，一次献血200—400ml（不足10%），健康机体可快速代偿；献血后流失的红细胞约21天恢复雷火·竞技，但血浆水分24—48小时即可补充，不影响运动耐量。

　　献血前24小时：避免高强度训练，以防止乳酸堆积或脱水。具体运动包括：跑步、游泳、跳绳雷火·竞技、骑动感单车和打篮球等。

　　献血后1周：逐步恢复训练强度雷火·竞技，优先上肢或低强度运动雷火·竞技。比如俯卧撑、哑铃等。

　　真相：献血不会“掉肌肉”，但献血后1—2天需暂停蛋白质补充，以避免加重肾脏负担雷火·竞技。

　　硬性标准：男性体重≥50kg、女性≥45kg即可，与体脂率无关。但极端低体脂者需评估整体健康状况。

　　3、心理增益：产生“撸铁是为了强大自己，献血是为了帮助他人”的双重成就感！

　　温馨提示，如果您是健身爱好者想参与无偿献血，建议选择休息日前一天献血，同时带上运动饮料来补充电解质。 （胡程利 付鸿波）